7 dicas para perder peso rápido

Se você está em briga constante com os ponteiros da balança e precisa perder peso rapidamente com saúde sem ter que apelar para as dietas milagrosas, saiba que seguindo algumas dicas simples é o suficiente para mudar de vida e começar a emagrecer.

Preparamos 7 passos que se seguidos na risca vão fazer toda a diferença para você perder peso rápido sem passar fome e ainda ficar com o corpo torneado (mulheres) ou musculoso (homens), confira as dicas:

1 – Reduza a alimentação

O primeiro passo para perder peso é ajustar a quantidade dos alimentos, o grande segredo de qualquer dieta para emagrecer é ingerir menos calorias do que será gasto ao longo do dia, se atualmente você está ganhando peso gradativamente é porque a alimentação está errada.

Se o seu maior problema é com o tamanho do prato, a primeira dica é ir reduzindo aos poucos as quantidades, não precisa exagerar no início, o importante é ir diminuindo aos poucos para o seu corpo ir de adaptando com as novas porções. Se você acredita que já come pouco, as próximas dicas serão ainda mais úteis.

2 – Coma mais fibras

Nem sempre comer muito é resultado de engordar, a ingestão de alimentos muito calórico ou de rápida absorção pode ser o responsável pelo ganho de peso na balança. Além de reduzir as quantidades você deve substituir os alimentos para ter o melhor resultado em seu emagrecimento, comece trocando tudo que foi refinado pela a sua versão integral.

Arroz, macarrão e pães, estes são os primeiros alimentos que devem ser substituídos por integrais e/ou enriquecido em fibras. Caso você não deseje usar adoçantes dietéticos, troque o açúcar refinado pela açúcar mascavo, mas modere as quantidades. Retirar álcool e refrigerantes da alimentação é mais do que necessário para ter bons resultados.

3 - Proteínas para perder peso

É um grande erro cortar a carne da alimentação quando se deseja perder peso. A proteína é usada na construção muscular e tem uma lenta absorção que vai deixar você sem fome por mais tempo.

Prefira carnes magras em sua alimentação como peito de frango, peru e filés de peixes mas pelo menos uma vez por semana consuma carne vermelha, um bom corte é o patinho por ter baixos níveis de gorduras. A proteína deve estar presente em todas as suas refeições, use queijos magros para os lanches ou uma bebida de proteína (Whey Protein).

4 – Coma mais vezes

Outro grande erro cometido por quem está começando uma dieta para emagrecer, pular refeições! Você deve comer pelo menos 6 vezes ao dia: Café da manhã – Lanche – Almoço – Lanche – Jantar – Lanche.

Fazer todas essas refeições ao longo do dia primeiramente previne que você sinta fome e ataque a geladeira, mas não é somente isso. Cada vez que você se alimenta o seu metabolismo dispara, com metabolismo acelerado você vai perder peso mais rapidamente.

Agora, se você não fizer todas essas refeições ao longo do dia o seu metabolismo vai se comportar de forma oposta, ele vai ficar lento reservando energias, portanto o ponteiro da balança não vai se mover tão facilmente!

5 - Acelere o metabolismo

Como você viu no tópico anterior, o metabolismo é muito importante para reduzir o peso na balança e saiba que existem alguns alimentos que podem colaborar para isso acontecer.

Pimenta vermelha, cafés, chás (com cafeína), gengibre, chá verde e canela são exemplos de alimentos que devem estar presentes em sua alimentação se o seu objetivo é secar o mais rápido possível.

6 – Faça atividades físicas

Os alimentos aceleram o metabolismo até certo ponto, mas se você quiser secar mesmo, a atividade física é a melhor opção para isso. Qualquer tipo de exercício ajuda a perder peso, até mesmo uma simples caminhada, porém o melhor e mais eficaz método para perder peso é a musculação!

Além da taxa metabólica existe a chamada taxa de metabolismo basal, e o que é isso? É o quanto o seu corpo consome de energia em repouso, ou seja, é a medida de calorias que o seu corpo precisa para somente se manter ativo.

Já pensou em perder peso dormindo? Isso somente é possível aumentando o metabolismo basal.E como eu faço isso? É bem simples, comece fazendo a matrícula em uma academia de musculação e levante peso!

Antes de mais nada fica o alerta para as meninas, podem ir para a academia levantar peso sem nenhum medo, é um grande mito achar que vocês vão ficar musculosas e parecendo um homem, isso não vai acontecer.

As mulheres tem grande dificuldade de criar um volume grande de massa muscular no corpo, principalmente pela falta de testosterona no organismo, a massa que você vai ganhar fazendo musculação será somente o suficiente para ficar com o corpo torneado e com o bumbum durinho, então malhem sem medo!

7 – Defina metas

E por último mas não menos importante, saber definir metas e acompanhar o processo. Antes de começar uma dieta faça uma avaliação física, se não for possível, pelo menos pegue as medidas de peso, circunferência abdominal e medidas de coxas e braços.

Defina uma meta bem realística no início, algo como “perder 3 quilos em 2 semanas”, vá acompanhando semanalmente pelo menos o peso e a medida do abdômen, principalmente para os homens. Se você estiver fazendo musculação, o que por sinal recomendamos, o peso pode ficar impreciso por conta do ganho de massa muscular, por isso é importante checar as medidas.

Não se fruste se nas primeiras semanas o resultado não for positivo ou se você errou em algum ponto da dieta, o importante para perder peso não é o que você faz em um dia, e sim que o que vai fazer ao longo de sua vida!