Como dormir bem

Truques e dicas para dormir bem

Boa noite de sono é completamente necessário e possível . Dormir permite manter um bom equilíbrio físico e mental, e acordar revigorado e corajoso para enfrentar as tarefas de um novo dia.

Faça um esforço e siga estas dicas para ajudar Anjos para adormecer e dormir bem a noite toda :

• Fique ativo, não dormir durante o dia. Na parte da manhã não ficar na cama, se você não consegue dormir, não importa o quanto o sono tem.

" Dormir com roupas confortáveis ​​que não perturbe ou apertar irá ajudá-lo a dormir bem. "

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Exercite-se diariamente na parte da manhã. Evite exercício do direito antes de dormir.

Evite beber cafeína ou fazê-lo apenas na parte da manhã e em quantidades limitadas.

Quando você pode aproveitar o sol durante o dia, em momentos apropriados, ou dar um passeio durante o dia.

Evite refeições pesadas à noite, mas não ir para a cama com fome. Um copo de leite quente pode ajudá-lo a dormir .

Tente entrar e sair sempre ao mesmo tempo. Se forma um hábito vai ajudá-lo a dormir bem . Se você não consegue dormir, não mentir ou tentar dormir.

Tente parar de fumar, dormir em primeiro lugar, porque você vai se sentir animado pior, após este período o sonho de melhorar, juntamente com a saúde geral do seu corpo.

Para dormir bem , não beber álcool pelo menos quatro horas antes de deitar. A ingestão excessiva de álcool enquanto estiver sonolento, freqüentemente provoca despertares noturnos.

Manter o quarto de dormir em condições ideais, ou seja, sem ruído, uma temperatura próxima de 20 °, sem luz excessiva, etc.

Hospede-se no quarto só quando estiver pronto para dormir, não usá-lo para outras atividades.

Se você quiser dormir bem pelo menos duas horas antes de deitar distrair-se da maneira que você preferir a partir das preocupações do dia.

Criar uma rotina antes de dormir, como escovar os dentes, lavar roupa, etc. Um banho rápido e quente antes de dormir irá ajudá-lo a relaxar .

Ajustes seus horários de medicina que a atividade de gatilho, como urinar, ou que contenham cafeína, o mais cedo possível.

Tente esvaziar a bexiga antes de deitar.

Ao se preparar para a prática de dormir uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou escovar o cabelo. Na cama por alguns minutos para ler textos simples e relaxante, nunca de notícias, suspense ou quadros que exigem a sua atenção e concentração .

" O sonho pode manter um bom equilíbrio físico e mental, e acordar revigorado e alegre. "

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Se você nunca usar pílulas para dormir, não estender seu uso ao longo do tempo. Se prolongou por algum motivo, relaxar qualquer um dos dias de cada semana.

Dormir com roupas confortáveis ​​que não perturbe ou apertar ajudá-lo a dormir bem .

Se você precisar de algum aparelho, tais como óculos, aparelhos auditivos, andadores, etc, colocá-los ao lado da cama antes de dormir.

Se você acordar por causa de uma dor, consulte um especialista para remover a causa imediatamente.

Verifique com seu médico se os medicamentos que está a tomar, pode causar insônia ou mantê-lo acordado por um tempo e, em caso afirmativo, pergunte a substituí-lo por outro.