A luta do homem (e da mulher) moderno (a) é contra a balança. Não há nada mais frustrante que não conseguir vestir mais aquela calça surrada, ter que abrir buracos no cinto por causa da barriga ou se olhar no espelho e perceber que já não cabe mais lá. Todos se perguntas e buscam novas formas para emagrecer, ou mesmo a busca eterna pelo “como emagrecer comendo”. Agora o Comofas te ajuda a emagrecer com saúde!
Mais que um problema estético, o excesso de peso pode também ser bastante prejudicial à nossa saúde. Problemas como hipertensão arterial, baixo desempenho escolar, diabetes e solteirice estão diretamente ligados à obesidade. Segundo o IBGE, só no Brasil, a obesidade atinge 12,4% dos homens e 16,9% das mulheres com mais de 20 anos, cerca de 16% das pessoas entre 10 e 19 anos, alem de 12% das crianças de 5 a 9 anos.
Por definição, obesidade (também chamada de nediez ou pimelose) é uma doença crônica, multifatorial que se manifesta pelo acumulo excessivo de gordura se associando a problemas de saúde. É resultado de um balanço energético positivo quando a ingestão alimentar, principalmente de carboidratos, é superior ao gasto energético.
Existem algumas maneiras de se medir a presença da doença, bem como o grau em que se encontra. Uma delas é o calculo do IMC (Índice de Massa Corpórea) que é dado pela seguinte equação: IMC =kg / m2 e classificada, a partir do cálculo, da seguinte forma:
IMC | Classificação |
< 18.5 | Abaixo do peso |
18.5–24.9 | Peso normal |
25.0–29.9 | Sobrepeso |
30.0–34.9 | Obesidade grau I |
35.0–39.9 | Obesidade grau II |
≥ 40.0 | Obesidade grau III |
A partir disso fica clara a necessidade de se encontrar dentro de uma faixa de peso ideal. Para conseguir isso, no entanto, muitas pessoas se entregam a dietas milagrosas que muitas vezes prejudicam à suasaúde. Saiba que emagrecer não é nenhum mistério, basta ter disciplina e adquirir alguns hábitossimples. Comofas te ensina:
Passo a Passo
1- Corte o açúcar. Fácil de dizer, difícil de fazer, porem fundamental para se emagrecer. Com o perdão da infame rima, se você quiser ver os resultados precisa começar fazendo alguns sacrifícios. Abandonar os tentadores doces é um deles.
2- Coma de 5 a 6 refeições por dia. Como já foi dito aqui, comer com mais freqüência além de acelerar seu metabolismo impede aquela sensação voraz de fome, fazendo com que você coma só a quantidade que realmente precisa. Portanto aumenta o numero das refeições diárias e diminua o tamanho do prato.
3- Coma fibras. As fibras não são assimiladas pelo organismo, não contribuindo para o aumento de peso, e promovem sensação de saciedade. Além disso, desempenham importante papel como reguladoras intestinais.
4- Beba um copo de água antes de comer. O estômago cheio de água suprimirá o apetite fazendo com que você coma menos.
5- Esteja sempre atento ao seu peso. Acompanhar a evolução da dieta é um ótimo incentivo para continuar emagrecendo.
6- Pratique esportes. Caminhada, natação, tênis, ciclismo, tudo é válido para queimar gordura. Caso tenha algum problema de saúde, lembre-se de consultar um médico antes de começar qualquer atividade física regular.
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